Вы знали, что переезд – это третье по степени стресса событие в жизни человека, после потери близкого человека и развода? Даже если переезд был запланирован и долгожданный, уровень стресса все равно будет очень высоким. А если это был вынужденный или неожиданный переезд, то ситуация еще более сложная.
Теперь давайте рассмотрим, как помочь себе и своим близким в этом процессе.
Я думаю, что практически у каждого человека в жизни была хотя бы одна смена места жительства – будь то в детстве или уже взрослой жизни. И, хотя дети адаптируются к новым обстоятельствам быстрее (хотя это не означает, что это происходит легко и без переживаний), взрослым приходится сталкиваться со своими трудностями. Начиная от бытовых проблем до изучения нового языка и освоения менталитета другой страны.
Переезд всегда сопровождается страхом перед переменами и неизвестностью, нежеланием расставаться с близкими людьми (или привычным окружением), опасением не справиться с новыми вызовами – особенно если мы переезжаем из состояния, когда у нас уже все налажено. К этому добавляется страх перед будущими хлопотами, желание оставаться в своем знакомом и предсказуемом пространстве, а также постоянное желание вернуться домой (особенно, если это возможно).
Я сама сталкивалась с чувством апатии, грусти и тоски, особенно в первый год жизни здесь. Вероятно, пока я не прожила все сезоны и не осознала, как проходит адаптация в новом месте. Были и периоды подъемов, когда я составляла планы по освоению мира и заводила новые знакомства. Было и радость от того, что я живу в большом (и даже очень большом) городе. А также разочарование, связанное с отсутствием теплого моря, так как я переехала из Ростова-на-Дону, где море находится в 7 часах езды на поезде. В общем, спектр эмоций был широким.
Кроме того, в качестве психолога, я слышу от своих клиентов о трудностях и непонимании, как справиться со сменой места жительства.
И я вижу, что знание процесса адаптации может помочь значительно.
Это помогает избежать грустных этапов и подготовиться к переменам. Понять, что с вами все в порядке и вы не одиноки в этой ситуации. И приобрести навыки, которые помогут справиться с непонятными ситуациями. Кроме того, это поможет вам в полной мере насладиться всеми преимуществами, которые переезд дает. Ведь в конечном итоге мы стремимся к переезду, чтобы улучшить свою жизнь.
Итак, выделяют шесть этапов адаптации к переезду. Они актуальны как для смены квартиры в пределах одного города (в этом случае проходят немного мягче), так и для переезда в другой город или даже в другую страну с новым языком и социальными правилами."
Стадии адаптации при переезде:
Первая. Медовый месяц — все новое и интересное. Мы чувствуем себя туристами, стремимся увидеть как можно больше. Прогулки, экскурсии, изучение окружающего пространства. Мы преисполнены фантазий о будущей жизни, полны радужных и оптимистичных планов. Мы активно планируем, как, что и где будем делать. Посещаем новые места, знакомимся с людьми и стремимся узнать больше и больше.
Эта стадия может продолжаться от одного месяца до полугода.
Важно не торопиться. Дайте себе время для получения эмоций, впечатлений и информации, сколько вам потребуется.
Вторая стадия. Ориентационная. Мы все больше узнаем о городе или стране. Реальность входит в нашу жизнь. Появляются вещи, которые вызывают разочарование и раздражение. Люди могут оказаться менее гостеприимными, язык может быть непонятным, а новые социальные правила — раздражающими. Мы сталкиваемся с трудностями, чувствуем одиночество и непонимание.
Это стадия потери иллюзий, которая может быть сопровождена перманентным стрессом. В таких случаях не стоит стесняться обратиться к психологу. Во многих странах существуют терапевтические группы для новоприбывших, а также онлайн-терапия. В больших городах России также можно найти терапевтические группы, где можно поделиться своими эмоциями и найти поддержку.
Третья стадия. Стадия злости — мы чувствуем разочарование, потерю собственной ценности. Встречаем сопротивление со стороны местных жителей. Мы хотим занять свое место, начинаем тосковать по прошлому и возникает желание вернуться. Некоторые на этой стадии даже возвращаются назад.
Будьте внимательны к своему состоянию и найдите поддержку. И, конечно, обратитесь к психологу, если это возможно.
Четвертая стадия. Стадия депрессии — этим периодом проходят все. Мы ощущаем одиночество, считаем окружающий мир враждебным. Мы начинаем относиться к себе отрицательно и переживаем злость по отношению к другим. Нам не хватает поддержки и нам сложно понять, как ее просить и получать.
В таких ситуациях мы можем либо вступать в конфликты, либо быть замкнутыми. Иногда мы предпочитаем сидеть дома и избегать конфликтов.
Важно строить конструктивные отношения с окружающими людьми, даже на бытовом уровне. Заметьте, что вокруг вас такие же живые люди, которые проживают здесь давно. Через несколько лет и вы будете знать о месте, в котором живете, так же много, как они, и почувствуете себя здесь "своим".
Пятая стадия. Фаза приспособления. Если вы успешно прошли все предыдущие стадии, то поздравляю, вы перешли на новый уровень! Теперь мы находим способы поддерживать себя и преодолевать проблемы.
Однако, если вы все еще боретесь с большой депрессией, обязательно обратитесь к психологу.
Шестая стадия. Адаптация в стране или городе. Мы тут - мы сделали это! Теперь мы можем сами решать свои проблемы, у нас есть знакомые, друзья. Мы знаем, к кому обратиться с вопросами и как найти нужные службы или организации.
Мы чувствуем себя комфортно и, даже уезжая в другое место, скучаем по «своему дому» и думаем: "как я скучаю". Это настоящий дом…
Я хочу напомнить, что стадии адаптации длительны по-разному и порядок их может быть индивидуальным. Обычно мы привыкаем к новому месту за 3-5 лет. Постепенно.
И один из способов пройти через все это как можно мягче и безболезненнее — это признать, что выбор переезда был сделан нами самими. Даже если приезжать пришлось не по своей воле, окончательное решение всегда принадлежит нам. И только осознание этого факта может значительно облегчить процесс адаптации.
Для подписчиков нашей группы мы дарим скидку 25% на первую консультацию.
Заполняйте заявку, по ссылке
чтобы мы связались с вами и проконсультировали
или пишите в сообщения группы интересующие Вас вопросы, мы с радостью на все ответим.
